Rameur et adducteur

On me pose souvent cette question, est-ce que je peux muscler mes adducteurs grace à la pratique du rameur? 

Les adducteurs sont des muscles qui rapprochent entre eux deux éléments du squelette. D'ailleurs quand on fait référence à une douleur aux adducteurs, il s'agit en général des muscles qui rapprochent la cuisse de l'axe du corps. 

Est-ce que le rameur est conseillé pour se muscler les adducteurs?

Le rameur comme j'aime à le rappeler est un appareil de musculation relativement complet comparé aux autres appareils de cardio fitness.

Le rameur a la capacité de faire travailler la majorité des groupes musculaires: dorsaux, épaules, cuisses, abdominaux, jambes et bras, sans oublier les biceps et le cœur. Pendant une séance entrainement plus de 80% du corps est sollicité. 

Grace au rameur, vous pouvez grandement améliorer votre superbe capacité aérobie et augmenter votre niveau de forme. De plus cet appareil convient à tout type d’objectif: remise en forme, perte de poids, rééducation, cross training… le meilleur outil fitness assurément.

Mais je m'emballe.

Rameur et adducteurs, quels résultats espérer ?

Lors de l'utilisation normal d'un rameur, vous travaillez par ordre d'importance:

1. les quadriceps et les ischios
2. les adducteurs, les ischio-jambiers et les mollets

Mais si vous souhaitez privilégier l’activité d’un groupe musculaire, il vous faudra modifier la position de vos pieds sur le plateau. 

Des pieds placés plus haut et vous solliciterez majoritairement les ischio-jambiers. 

Des pieds placés plus bas et vous façonnerez davantage vos quadriceps. 

Quant aux muscles qui nous intéressent ici, les adducteurs, plus vous écarterez et tournerez vos pointes de pieds vers l’extérieur, plus ils seront sollicités.

Maintenant n'oubliez pas que le rameur est un outil complet qui vous aidera à obtenir une silhouette  harmonieuse. Si votre objectify premier est de muscler ou raffermir l’intérieur des vos cuisses alors il existe des exercices bien plus ciblés et bien plus efficaces.

Comment se muscler le dos grace au rameur?

Muscler son dos grace au rameur

Le dos est composé d’un grand nombre de groupes musculaires. Parmi les principaux groupes de muscles, on retrouve les muscles grands dorsaux (qui sont les plus volumineux), les muscles trapèze situé en haut du dos (composé de trois faisceaux : supérieur, moyen et inférieur) et les muscles lombaires en bas du dos.

Le groupe de muscles du dos est considéré comme étant le groupe de muscles le plus volumineux du corps. A ce tire les muscles du dos doivent être travaillés de plusieurs façons pour se développer de façon optimale.

Vous devez varier vos exercices lors de vos entrainement au rameur, ceci  afin de développer votre musculature dorsale le plus correctement possible.

Le rameur, un appareil adapter pour la musculation du dos 

Vous souhaitez développer votre musculature dorsale? Et bien sachez que cela peut se faire en s'entraînement sur un rameur. Car le rameur n'est rien moins que le plus complet des appareils de cardio-training. Ce n'est pas moi qui le dit c'est Michel Cymes.

Cette machine apporte des bienfaits à ce niveau du corps et se révèle aussi avantageux pour d’autres groupes musculaires.

En plus du dos, le rameur aide à développer les épaules, les cuisses ou encore les mollets.

En outre, en travaillant votre dos avec un tel appareil, vous dépensez plus d’énergie qu’en courant, en faisant du vélo ou encore du roller.

Et si je souffre de problème de dos?

Le rameur est un appareil qui demande un certaine technique pour être utilisé en toute sécurité. Si la forme du mouvement est mauvaise vous pouvez très facilement vous blesser.

Astuce pour avoir la position idéale : Entraînez vous avec un miroir en face de vous identifierez rapidement ce que doit être la position idéale.

Dans ces conditions il est déconseillé d’utiliser un rameur si vous présentez des problèmes de dos tel que l’hernie ou l’arthrose.

Quel rameur est adapté pour la musculation dos?

Le point fort du rameur est importance des groupes musculaires sollicités: dos, épaules, biceps, lombaires, abdos, cuisses, fessiers, mollets, près de 80% des muscles de votre corps travaillent lorsque vous ramer.  Ce qui entraîne des dépenses énergétiques souvent plus importantes que n'importe quels autres exercices de cardio training.

Attention cependant, comme il existe différents types de rameurs les groupes musculaires les plus travaillés peuvent différer en fonction du type.

Par exemple le rameur à translation verticale (tirage à deux bras) permet un travail musculaire plus important au niveau du dos et des épaules.

Privilégiez ce type de rameur pour la musculation du dos.

Un bon entrainement pour développer votre musculature dorsale avec un rameur

Pour commencer essayez de conserve pendant 20 minutes le même rythme et rajouter du temps d’exercice de séance en séance pour travailler l’endurance.. Il est possible d’augmenter un peu l’allure en fin de chaque séance sans s’épuiser.

Avec un entrainement fractionné, alternance de séquences de 1 à 2 minutes d'intensité élevée puis d'intensité plus modérée vous travaillerez vos muscles  davantage.

SI vous avez peur de prendre trop de masse musculaire avec le rameur n'ayez aucune crainte. Il vous faut beaucoup de temps avec des entraînements intégrant de grande résistance pour développer une musculature de gladiateur.

L’utilisation du rameur quotidiennement pour un entretien physique ne vous transformera pas en  monsieur univers. Si c'est votre but il faudra compléter entrainement au rameur avec d'autres exercices accès sur la prise de masse.

Comment utiliser l'appareil de fitness le plus sous-estimé?

Qui a dit que le rameur est-intimidant?

Personne? Peut-être mais beaucoup l'ont pensés. Après tout contrairement à un tapis de course ou à un vélo il ne suffit pas de monter dessus et de courir ou pédaler. Tirer profit du rameur demande une certain technique, ce qui freine un peu les débutants.

Une fois que vous l'obtenez c'est le bonheur car le rameur est un moyen efficace pour pimenter votre programme de cardio. Mais alors que le rameur, aussi appelé ergomètre, est un tueur de calories (environ 280 calories en 30 minutes pour une femme de 59 kgs) ainsi qu'un bon moyen d’entraîner les muscles de vos jambes, une utilisation incorrecte peut, si vous ne faites pas attention, vous conduire à des blessures au dos.

Lisez la suite pour nos conseils sur la technique la plus appropriée.

La Préparation

1. Pour votre première séance, réglez la résistance au niveau le plus bas le temps de trouver la bonne position et le bon mouvement, puis augmentez graduellement la difficulté.

2. Fixez vos pieds avec les sangles suffisamment serrées pour que vos ceux-ci ne se déplacent pas lorsque vous glissez.

3. Pliez vos genoux vers et faites glisser le siège vers l'avant. Prenez la poignée mais ne la serrez pas trop fort.

4. Tirez la poignée avec vous lorsque vous glissez vers l'arrière. Vos jambes doivent être droites, mais non verrouillées. Inclinez légèrement le dos et tirez vos mains vers votre thorax, en tenant la poignée afin qu'elle soit juste au-dessous de votre poitrine, les coudes pointant vers le bas contre vos côtes. C'est la position où vous devez commencer votre séance d'entraînement, et c'est aussi votre position finale une fois que vous avez complété un coup complet (voir ci-dessous).

A lire aussi: Le top 3 des meilleurs rameurs

L'attaque

5. Déplacez vos bras en premier, suivi du haut de votre corps. Votre dos doit toujours rester droit, il ne faut pas s'affaisser, avec les épaules en arrière et les abdominaux engagés pendant que vous continuez. Au fur et à mesure que vos bras s'étendent, votre position du haut du corps passera d'un angle légèrement incliné vers une inclinaison un peu plus prononcées vers l'avant.

6. Au fur et à mesure que vos bras s'étendent et que votre corps se penche vers l'avant, glissez votre corps vers l'avant sur le siège en pliant les jambes. Une fois au bout, vos bras seront complètement tendus et vos jambes seront pliées.

La propulsion

7. Pour revenir à votre position de départ, appuyez d'abord sur vos pieds, afin que vos jambes se redressent, mais vos bras sont encore étendus et votre corps légèrement incliné vers l'avant. La propulsion est la partie de l'entraînement qui imite le tirage des rames hors de l'eau et propulse le bateau vers l'avant, donc c'est cette partie qui fait le plus travailler vos jambes.

8. Au fur et à mesure que vous continuez à poussez sur vos jambes, déplacez le haut du corps afin de commencer à pencher légèrement vers l'arrière.

9. La dernière partie de votre corps qui revient à la position de départ sont vos bras; Lorsque le haut du corps s'incline légèrement vers l'arrière, tirez la poignée et pliez les bras pour que la poignée se retrouve au niveau de votre poitrine. Ne serrez pas la poignée trop fort car la puissance devrait être exercer à travers vos jambes En utilisant trop de force tout en tirant le câble peut causer des ampoules aux main voire des problèmes de dos.

10. Continuez à pratiquer votre technique lentement et à faible résistance jusqu'à ce que vous obteniez un mouvement naturel.

Vidéo: Apprendre la technique du rameur

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Pourquoi pas quelques exercices d’abdominaux pour compléter vos séances de rameurs ?

Caractéristiques:

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Ultrasport Vélo elliptique  X-Trainer 100

Contrairement au tapis de course, le vélo elliptique permet une meilleure préservation des articulations, grâce à l'absence totale de choc. Donc un entraînement sportif est possible avec cette appareil même en cas de blessure articulaire ou de surpoids important 

Caractéristiques:
- Ordinateur à 5 fonctions
- Dimensions env. 95-124 x 58 x 138-156 cm / env. 26 kg
- Poids maximal de l'utilisateur 110 kg
- Le Basic X-Trainer 100 peut être utilisé en marche avant et en marche arrière

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Asamoom Sangles de Suspension 

Des exercices complets en utilisant uniquement le poids du corps? C'est possible avec des sangles de suspension.

Caractéristiques:

- Pour exercer tous les muscles du corps avec un minimum de matériel
- Peut être utiliser à l'intérieure comme à l'extérieure
- Charge maximale jusqu'à 400 kg, entraînement efficace et en sécurité.
- Guide d'exercices inclus

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7 bonnes raisons de pratiquer le rameur chez soi

Pourquoi pratiquer le rameur?

Le rameur est un matériel de sport qui vous permet d’améliorer votre endurance cardio-vasculaire et de vous muscler tout en affinant votre silhouette.

Cet appareil très complet est présent aujourd’hui dans toutes les salles de sport, mais les gens sont plus nombreux à opter pour un rameur d’appartement et ils ont raison ! Lisez la suite pour connaître les 7 avantages à pratiquer le rameur chez vous !

1. Un appareil qui sollicite presque tous les muscles

Le rameur permet de solliciter presque tous les muscles du corps, ce qui fait de lui un appareil d’entraînement des plus complets. Il fait travailler les muscles des bras, mais aussi ceux des jambes puisque vous les utilisez pour pousser vers l’arrière, et ceux du dos, des épaules et de la ceinture abdominale que vous utilisez pour gainer votre buste. Vous travaillez donc les quadriceps, les mollets, les lombaires, les abdominaux, les biceps, les ischios, les grands fessiers...

Le rameur ne sollicite pas les pectoraux, muscles de la partie antérieure du buste, et les triceps, mais vous pouvez facilement compléter votre programme avec des exercices de musculation ciblés.

2. De nombreux bienfaits santé et fitness

Le rameur est l’appareil idéal pour se muscler sans gagner trop de masse musculaire. Il vous permet de raffermir, tonifier et affiner votre silhouette. Les dépenses énergiques engendrées sont importantes, ce qui permet de brûler des calories et perdre du poids.

Le rameur vous permet d’améliorer votre endurance, votre cardio et votre capacité respiratoire. Il s’avère que pratiquer le rameur régulièrement aide à prévenir les accidents cardio-vasculaires et cardio-respiratoires.

3. Utilisation simple et rapidement maîtrisée

Un grand avantage que présente le rameur et qui fait de lui un appareil d’appartement idéal est son ergonomie. Le rameur est très simple à utiliser et vous pouvez le maîtriser rapidement pour en profiter au maximum.

Certes, il faudra utiliser le rameur de la bonne manière pour réaliser un entraînement efficace. Mais avec les conseils d’un bon coach, des vidéos d’exercices et un miroir devant vous quand vous vous entraînez, vous y arriverez sans difficulté !

Lire aussi: Les meilleurs rameurs du marché

4. Excellent rapport efficacité/prix

Quand il s’agit de rapport prix/efficacité des appareils de fitness, c’est difficile de trouver meilleur que le rameur. Les prix varient entre 150€ pour la moindre qualité à plus de 1000€ pour les qualités haut de gamme, mais c’est dans la gamme moyenne qu’il faut chercher votre rameur !

Avec un budget entre 250€ et 500€, vous trouverez sûrement un rameur de bonne qualité et adapté à vos besoins. Un appareil efficace n’est pas forcément à la pointe de technologie ni celui qui coûte une fortune. Si on prend en considération le prix de l’abonnement à une salle de sport et le déplacement, un rameur à domicile est plutôt une très bonne affaire. 

5. Programmes d’entraînement variés et accessibles

Si vous hésitez encore à acheter un rameur parce que vous ne savez comment vous entraîner avec, sachez que les programmes d’entraînement sont accessibles à tout le monde et sont très variés. Les rameurs à tirage central par exemple ont des consoles qui proposent de nombreux programmes, certains offrent jusqu’à 18 programmes variés ! Ainsi, vous pouvez varier les entraînements selon l’objectif à atteindre : endurance, musculation, perte de poids, etc.  

Vous pouvez également télécharger un carnet d’entraînement pour faire vous-même votre bilan et mesurer vos progrès. 

6. S’entraîner régulièrement même en hiver

C’est difficile de garder son rythme d’entraînement et ses motivations en hiver. On est souvent contraint à annuler les séances de sport pour de nombreuses raisons : froid, pluie, journées courtes, manque de motivation, etc. Posséder un rameur chez vous est donc un grand atout pour poursuivre votre entraînement sans devoir sortir de chez vous.

7. Pas ou peu de risque de blessures

Tout votre entraînement se déroule sur le rameur, pas de choc au sol ni de risque de tomber. Vous êtes donc protégé des blessures aux articulations des jambes (genou et cheville). De plus, le surpoids ne constitue pas un problème au début comme pour la course à pied.

Emploi de temps trop chargé, trop de déplacements à faire ou par simple préférence, à chacun ses raisons de vouloir faire du sport chez lui. Si vous cherchez un appareil d’entraînement complet, efficace et intuitif, le rameur est ce qu’il vous faut !

[Soldes] - Des promos sur une sélection de rameurs

Les soldes d'hiver 2016 dureront cinq semaines sur internet, du 6 janvier au 16 février 2016.

Voici une sélection d'offres sur des rameurs et de l'équipement sportif.

Les offres seront complétées au fur et à mesure de mes repérages et surtout n'hésitez pas à m'indiquer ce que vous repérez :-)

Sélection de rameurs en promotion

We R Sports - Body Tonner

Disponible en plusieurs couleurs dont le rose, le bleu et le noir ce rameur Body Tonner est compte tenu de son prix plancher une véritable prouesse: écran LCD, résistance réglable et un siège rembourré en mousse pour un confort d’utilisation optimal.

Son prix a fondu, passant de 199,00€ à 109,99€, c'est ici. 

Retrouvez le test du rameur Body Tonner ici.

V-Fit - AR1 Artemis 2 Air

En provenance du pays de l'aviron, la marque anglaise V-fit réussit un coup de maître avec son rameur AR1 Artemis 2 Air. Ce dernier reste un rameur d'entré de gamme n'a presque rien à envier aux rameurs premium. Un produit avant tout pour les sportifs soucieux de leur pouvoir d'achat.
   

Economisez 76€ sur le prix d'achat sur ce site.

Proform R 350

La marque Proform conçoit des appareils fonctionnels, design et modernes pour vous aider à atteindre vos objectifs.

Cette fois c'est une réduction de 140€ sur le prix initial qui vous aidera à atteindre le "FINISH". Profitez-en ici.

BH Fitness Boston

Sponsor des athlètes de triathlon BH Fitness propose une gamme de machine pour les personnes souhaitant s’entraîner sérieusement.

Une réduction de 111€ est aussi un moyen de passer aux choses sérieuses. C'est ici que ça se passe.

Pourquoi le rameur est-il un appareil de remise en forme si efficace ?

Les appareils de fitness ont tous les mêmes objectifs : participer au développement musculaire de l’individu. Parmi ces appareils, le rameur a su s’imposer comme un appareil incontournable pour la remise en forme après une longue période d’inactivité ou pour entamer une activité physique lorsque l'on est un débutant. Alors, pourquoi cet appareil est-il si efficace ? Réponse dans cet article.

Le rameur permet un travail simultané des muscles

Parmi les appareils de fitness, rares sont ceux qui vous permettent de travailler plusieurs muscles importants en même temps. Ceci est sans doute le principal avantage du rameur, car il permet un travail simultané et surtout de grande envergure des muscles du corps. Ce qui fait que la silhouette est rapidement sculptée et surtout homogène. De plus, un rameur est un appareil idéal lorsque vous ne disposez pas d’un temps conséquent pour travailler tous vos muscles. D’ailleurs, le rameur a la formidable capacité de brûler plus que calories que la plupart des appareils de fitness sans pour autant épuiser l’organisme ou le mettre en danger. Dans le registre des performances, le rameur permet surtout de booster les performances physiques en améliorant l’endurance. Ce qui en fait un appareil particulièrement adapté pour les remises en forme. Cependant, il faut toujours veiller à adopter la meilleure posture pour obtenir des résultats satisfaisants.

Le rameur surpasse tous les appareils de musculation

Le rameur est considéré par certains comme étant la meilleure machine de musculation dans la mesure où il est très complet et facile à utiliser. C’est un appareil qui peut être utilisé aussi bien à la maison qu’à la salle de sport et il sert principalement à muscler le corps. Associé à un régime amincissant, c’est un excellent moyen de perdre du poids de manière durable sans pour autant s’aventurer à faire des exercices musculaires dangereux.

Le rameur : un choix sûr

Si vous aviez à faire un choix parmi les différents appareils de musculation, le rameur remporterait sans doute la mise. La raison : c’est un excellent outil pour muscler tout le corps sans trop vous fatiguer ni vous blesser. En plus de muscler, il tonifie et assouplit le corps tout en sculptant le dos, le biceps et les abdos.

Découvrez notre sélection de rameur

Même si le rameur est un appareil de musculation incontournable, il ne faut pas négliger les autres appareils de musculations qui vous permettent surtout d’obtenir le volume musculaire souhaité. 

Comment perdre du poids grâce au rameur ?

Perdre du poids grâce au rameur?

Comme appareil de fitness, le rameur est très complet et particulièrement apprécié par les sportifs débutants qui veulent donner un coup de pouce à leurs capacités physiques. C’est aussi un appareil très adapté aux personnes qui désirent perdre du poids de manière efficace et durable. Alors, comment perdre du poids grâce au rameur ? Cet article a la réponse.

Bien choisir son rameur

Pour espérer perdre du poids grâce à votre rameur, il faut bien cibler les muscles à travailler en priorité pour obtenir des résultats optimaux. On retrouve ainsi chez les rameurs deux principaux de type de freinage : le freinage à air et le freinage magnétique. Pour le freinage à air, c’est un système qui a l’avantage d’évoluer rapidement grâce à l’intensité des efforts. En effet, plus le tirage sera fort, plus la résistance va augmenter. C’est ainsi un modèle adapté pour ceux qui n’ont pas fait de sport depuis un moment. Pour le freinage magnétique, c’est un système très simple qui vous permet d’augmenter la difficulté de l’effort en tournant simplement une molette. Ce type d’appareil convient ainsi aux sportifs débutants qui ont plusieurs kilos à perdre et qui veulent y aller par étape.

Parcourez notre sélection de rameur

Les avantages du rameur pour maigrir

Contrairement aux autres appareils cardio qui permettent de perdre du poids, le rameur a un sérieux avantage dans la mesure où il offre une activité physique complète. En effet, en faisant travailler les bras, les jambes, les abdos et les muscles fessiers, vous obtenez un développement musculaire tout à fait harmonieux. De plus, environ 2 à 3 séances de 20 minutes par semaine avec un rameur permettent de bruler suffisamment de graisse pour un résultat apparent en à peine 1 mois d’utilisation. De plus, si l’on sait que la pratique du rameur n’est pas un sport brutal, elle permet surtout d’éviter les chocs traumatiques et surtout de faire du sport de manière très sereine.

Quels types d’exercices pour maigrir ?

Pour le rameur, il existe deux types d’exercices possibles pour à la fois perdre du poids et gagner en muscles. On a d’abord le cardio-training qui consiste à étendre l’exercice sur la durée, le but étant de transpirer au maximum. Ensuite, on a la musculation qui se fait avec un exercice d’intensité moyenne avant d’aller progressivement vers un rythme élevé.

Lorsque l'on veut perdre du poids avec un rameur, il faut surtout prendre en compte les repas équilibrés afin d’assurer le déficit calorique qui va vous permettre de perdre du poids.

Programme pyramidal, 42 min de rameur

Un petit défi de 42 min au rameur

Essayez ce défi de niveau intermédiaire pour améliorer votre endurance et la justesse de votre technique de rame. Pour chaque intervalle, viser à maintenir la même intensité ou le même rythme. Soyez averti cependant. Juste parce que vous ramez et vous reposez la même durée ne signifie pas que ça va être facile! 

Terminez ce programme et votre travail acharné aura contribué à brûler 450 calories environ.

Le rameur comparé aux autres appareils de remise en forme

Dans le domaine du fitness en salle de sport ou à domicile, il existe de nombreux appareils qui permettent de faire travailler les différents groupes musculaires du corps humain. Parmi ces groupes, nous avons les rameurs qui sont d’excellents appareils de remise en forme que les sportifs amateurs comme professionnels apprécient particulièrement. Alors, qu’est-ce que le rameur a de plus que les autres appareils de remise en forme ? Réponse dans cet article.

Que fait travailler le rameur ?

Le rameur est un appareil de musculation particulièrement complet que l’on retrouve dans toutes les salles de musculation digne de ce nom. La raison : c’est un des seuls appareils de musculation capables de vous remettre en forme rapidement et de manière efficace. En effet, il permet de faire travailler tous les muscles du corps comme les fessiers, le dos, les bras, les jambes, etc. C’est ainsi un appareil qui travaille le plus grand nombre de groupes musculaires à lui tout seul.

Un simple mouvement pour plusieurs muscles

En fitness, travailler tous les muscles du corps est important pour augmenter la résistance et l’endurance. Le rameur est sans doute le seul appareil qui permet de faire travailler plusieurs muscles grâce à un seul mouvement. En effet, avec un simple mouvement, ce sont les bras, le dos, les jambes, les abdos, etc., qui travaillent. Toutefois, même si le rameur permet de faire travailler plusieurs muscles, ce n’est pas le même travail que celui que peut vous offrir la musculation. Ainsi, faire du rameur n’est pas vraiment faire de la musculation. C’est seulement une solution envisagée pour les débutants en sport ou ceux qui n’ont pas fait de sport depuis longtemps, car le corps n’est pas du tout habitué à travailler. Cela réduit par la même occasion les risques de blessures ou d’inconfort musculaire après une séance de travail.

Avantage du rameur en fitness

À travers l’effort progressif que vous permet de faire un rameur, vous pouvez effectuer une remise en forme complète avec un rameur rien qu’en effectuant au minium 3 à 4 séances de 20 minutes par semaine. C’est ainsi un appareil polyvalent dont le but principal est de vous aider plus que tout autre appareil de remise en forme à développer les muscles de votre corps.

L’utilisation rameur nécessite la prise en compte des différents risques de blessure, car le mouvement est assez technique surtout s’il est mal réalisé en plus du temps d’adaptation nécessaire pour que le mouvement soit confortable. 

Découvrez note guide d'achat d'un rameur

Quels sont les différents types de rameurs?

Appareil de fitness extrêmement complet, le rameur fait partie depuis longtemps de toutes les salles de sport. Son principal avantage est de tonifier et de raffermir la silhouette tout en évitant une prise de masse musculaire importante tout en préservant les articulations et les tendons. Utiliser régulièrement il améliorera également votre cardio.

Les différents types de rameurs

Vous avez le choix  entre 3 types de rameurs:

• Le rameur à tirage central
• Le rameur scandinave
• Le rameur latin

Rameur scandinave

Le rameur scandinave propose une technique à double rame. Le mouvement de la rame est totalement guidé car le chemin parcouru par les rames est défini.

Rameur latin

Le rameur latin propose une technique à double rame. Mais contrairement au rameur scandinave, le mouvement de rame est un mouvement qui se croise (imite le mouvement de l'aviron). Le coup de rame reste en parti guidé, le chemin parcouru par les rames est défini.

Rameur à tirage central

Le rameur à tirage central propose une technique à tirage unique : vous ramez vers vous une seule poignée. Contrairement aux rameurs scandinave et latin, le mouvement de rame n’est pas guidé. Cela demande une technique de rame plus précise.

Source:
Tool Fitness
Declic Fitness

Exercice au rameur en 20 minutes seulement

Vous n'avez besoin que de 20 minutes pour cet exercice fractionné HIIT

Le rameur est le roi des appareil de fitness.

Un rameur utilise à la fois vos muscles supérieures et inférieures pour augmenter votre conditionnement cardiovasculaire. Puisque vous utilisez entièrement votre corps, une douleur musculaire ciblée post entrainement est très peu probable. 

Le rameur reste l'appareil  de fitness ultime pour brûler les graisses et améliorer votre condition physique. 

Si vos séances de cardio sont trop ennuyeuse essayez donc celle-ci.

Retrouvez notre guide d'achat d'un rameur

Quels sont les avantages du rameur ?

Les avantages du rameur

Si vous envisager d’acheter un rameur d’appartement c’est que vous avez déjà une idée des bénéfices que vous pourriez en tirer. Ce type d’équipement existe depuis des années et son efficacité n’est plus à prouver. De plus depuis sa création le rameur demeure inégalé dans le domaine des machines de fitness.

source : wikimedia

Le rameur a été présenté de long en large et la technologie n’a cessé de s’améliorer ces dernières années. Ce qui en fait aujourd’hui l’un des meilleurs choix quand il s’agit aussi bien de travailler une partie du corps que de faire un full body workout.

Avez-vous déjà remarqué comment les champions d’avirons possèdent de vrai corps d’athlètes avec de muscles bien proportionnés. Une des raisons qui explique leur physique est l’utilisation de rameurs d’intérieurs de haut niveau  pour leurs entrainements.

Pas convaincu ?

Continuez à lire pour découvrir les meilleurs raisons pour utiliser un rameur.

Peu de risque de blessure

On  tendance à l’oublier mais la pratique d’un sport n’est jamais sans risque. Souvent, des exercices avec ou sans machines de fitness, peuvent créer des entorses/foulures voire endommager votre cartilage ou vos os.

Lors de l’utilisation d’un rameur, il y a beaucoup moins de tensions/pressions qui s’exercent sur votre corps tout en vous offrant un travail complet du corps.

C’est un point particulièrement important pour les personnes âgées soucieuses de garder la forme sans les risques de lésions articulaires.

Le seul vrai risque (le plus courant également) que vous pouvez rencontrer avec la pratique du rameur est la douleur en bas du dos.  Mais aussi longtemps que vous maintiendrez une posture adéquate et une technique vos jambes feront le travail et non votre dos. 

Si vous voulez plus de détails sur la posture appropriée pour la pratique du rameur n’oubliez pas de lire notre article "Comment utiliser un Rameur ?

Efficacité de l’entrainement en aérobie

L’entrainement en aérobie est la clé pour bruler des graisses et améliorer ses capacités cardiaques et  respiratoires. A chaque coup de rame vous respirerez de manière synchronisée et à un rythme soutenu.

Vote cœur, votre système respiratoire et vos muscles travailleront de concert pour obtenir le meilleur de votre séance d’entrainement.

Des modèles de rameurs parmi les plus chers sont vendus avec un capteur permettant de mesure votre rythme cardiaque (ceinture à porter au niveau de la poitrine). Ce capteur envoie les informatisons en temps réel sur l’écran LCD du rameur. C’est assez pratique pour contrôler son rythme cardiaque et savoir si l’on est en aérobie ou non.

Parfait pour perdre du poids et bruler des graisses

En effectuant des entrainements dont l’intensité vous mettra en condition d’aérobie vous allez bruler des graisses plus vite qu’avec n’importe quel autre exercice de fitness. En effet le nombre de muscles mobilisés est beaucoup plus important pendant un exercice sur un rameur.

Brulez entre 500 et 600 calories par heure en fonction de l’intensité de votre entrainement.  Quel autre appareil peut vous aidez à atteindre ce résultat pour le même niveau d’effort perçu? La réponse est simple : aucun.

Avec des entrainements réguliers vous ne tarderez pas à constater le changement sur la balance !

Tonifier vos muscles dans le haut du corps

En ce qui concerne les changements dans votre musculature du haut du corps,  la différence que vous remarquerez et ressentirez le plus rapidement  sera au niveau des épaules et du dos.

Puis vous remarquerez une amélioration des muscles de votre ceinture abdominale ainsi et de vos biceps. Attention cependant ne vous attendez pas à avoir les biceps d’un bodybuilder. Seul l’entrainement au poids peut vous permettre d’atteindre ce type de résultat, mais vous obtiendrez des muscles beaucoup plus toniques et flexibles.

Muscler et raffermir vos muscles dans le bas du corps

C’est dans le bas du corps que vous obtiendrez les changements les plus remarquables et c’est aussi une raison de la popularité du rameur.

Fini les baguettes en guide de jambes. Place à des cuisses et des mollets musclés que vous pourrez exhiber sans aucune honte.

Avant de sauter le pas, consultez notre comparatif des meilleurs rameurs du marché.